Прыжки из полного приседа являются одним из самых эффективных и популярных упражнений на ноги. Они развивают силу и скорость, а также активируют большое количество мышц. В этой статье рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков из полного приседа и дадим несколько советов по их правильному выполнению.
Основные группы мышц, активируемые при прыжках из полного приседа, включают ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и орбитальные мышцы. Ягодичные мышцы отвечают за стабилизацию таза и поддерживают баланс, квадрицепсы обеспечивают сгибание коленного сустава, бицепсы бедра сгибают бедро. Икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра работают при прыжке и обеспечивают отталкивание, а орбитальные мышцы работают во время рывка.
Для выполнения прыжка из полного приседа важно подготовиться правильно. Рекомендуется разогреться перед тренировкой, выполнив несколько легких разнонаправленных прыжков и растяжку основных групп мышц. При исполнении прыжка необходимо сделать глубокий присед, при этом колени должны быть направлены вперед и не выступать за носки. Важно руководствоваться правилом «почувствовал — прыгни», чтобы силовые усилия были максимальными. Приподнявшись в положении прыжка, следует быстро оттолкнуться от земли и максимально прыгнуть вверх, сжимая ягодицы и мышцы бедра. Посадка должна происходить мягко по всему стопе, сгибая колени.
Техника прыжков из полного приседа
Вот несколько советов для правильной техники выполнения прыжков из полного приседа:
- Начните с полного приседа, удерживая плечи назад и спину прямо. Распределите вес равномерно на подошвы стоп, сохраняя пятки на полу и колени над пальцами ног. Затем сделайте согнутый прыжок вверх, отталкиваясь силой ног и ягодиц.
- Во время прыжка, поднимите колени высоко к груди и затем разверните их, чтобы ноги были распрямлены перед вами. Представьте, что вы прыгаете на вершину ящика или платформы.
- При приземлении, сглаживайте удар по поверхности, согнув колени, чтобы погасить силу удара. Затем повторите прыжок снова без останавливания.
- Повторите прыжки из полного приседа в серии, делая 8-12 повторений во время тренировки. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваша сила и выносливость улучшаются.
- Используйте различные вариации упражнения, такие как перемещение вперед или в сторону, чтобы создать еще большее разнообразие и вызов для мышц.
Прыжки из полного приседа могут быть включены в программу тренировки для улучшения производительности в спорте, а также для развития силы и взрывной мощи в фитнесе. Они отлично дополняют другие упражнения, такие как приседания, выходы на шпагат и подтягивания. Включите прыжки из полного приседа в свою тренировку, чтобы улучшить свою физическую форму и достичь новых высот в своей спортивной деятельности.
Видео:
ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА (техника выполнения)
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТВОЕГО ПРЫЖКА
Прыжковые воздушные приседания. Техника, кроссфит
Рекомендуем:
Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного
Подтягивания с эспандером: мышцы и техника выполнения
«ТОП-30 эффективных упражнений для укрепления осанки и снятия напряжения в шее: комплекс упражнений для правильной осанки и поддержания здоровья шеи».
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Упражнения для задней части голени на среднем уровне в тренажерном зале и дома для мужчин и женщин
Щелочная диета для похудения эффективное меню на неделю и каждый день
Познакомьтесь с правилами бейсбола для начинающих фанатов спорта
10 вариаций правильного выполнения боковой планки: с видео и тренировка
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
