Техника прыжков из полного приседа: мышцы и советы по выполнению

Техника прыжков из полного приседа активируемые мышцы и советы по выполнению

Прыжки из полного приседа являются одним из самых эффективных и популярных упражнений на ноги. Они развивают силу и скорость, а также активируют большое количество мышц. В этой статье рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении прыжков из полного приседа и дадим несколько советов по их правильному выполнению.

Основные группы мышц, активируемые при прыжках из полного приседа, включают ягодичные, квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и орбитальные мышцы. Ягодичные мышцы отвечают за стабилизацию таза и поддерживают баланс, квадрицепсы обеспечивают сгибание коленного сустава, бицепсы бедра сгибают бедро. Икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра работают при прыжке и обеспечивают отталкивание, а орбитальные мышцы работают во время рывка.

Для выполнения прыжка из полного приседа важно подготовиться правильно. Рекомендуется разогреться перед тренировкой, выполнив несколько легких разнонаправленных прыжков и растяжку основных групп мышц. При исполнении прыжка необходимо сделать глубокий присед, при этом колени должны быть направлены вперед и не выступать за носки. Важно руководствоваться правилом «почувствовал — прыгни», чтобы силовые усилия были максимальными. Приподнявшись в положении прыжка, следует быстро оттолкнуться от земли и максимально прыгнуть вверх, сжимая ягодицы и мышцы бедра. Посадка должна происходить мягко по всему стопе, сгибая колени.

Техника прыжков из полного приседа

Техника прыжков из полного приседа

Вот несколько советов для правильной техники выполнения прыжков из полного приседа:

  1. Начните с полного приседа, удерживая плечи назад и спину прямо. Распределите вес равномерно на подошвы стоп, сохраняя пятки на полу и колени над пальцами ног. Затем сделайте согнутый прыжок вверх, отталкиваясь силой ног и ягодиц.
  2. Во время прыжка, поднимите колени высоко к груди и затем разверните их, чтобы ноги были распрямлены перед вами. Представьте, что вы прыгаете на вершину ящика или платформы.
  3. При приземлении, сглаживайте удар по поверхности, согнув колени, чтобы погасить силу удара. Затем повторите прыжок снова без останавливания.
  4. Повторите прыжки из полного приседа в серии, делая 8-12 повторений во время тренировки. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как ваша сила и выносливость улучшаются.
  5. Используйте различные вариации упражнения, такие как перемещение вперед или в сторону, чтобы создать еще большее разнообразие и вызов для мышц.
Популярные статьи  Техника выполнения мертвой тяги с гантелями: работающие мышцы и секреты упражнения

Прыжки из полного приседа могут быть включены в программу тренировки для улучшения производительности в спорте, а также для развития силы и взрывной мощи в фитнесе. Они отлично дополняют другие упражнения, такие как приседания, выходы на шпагат и подтягивания. Включите прыжки из полного приседа в свою тренировку, чтобы улучшить свою физическую форму и достичь новых высот в своей спортивной деятельности.

Видео:

ПРЫЖКИ ИЗ ПРИСЕДА (техника выполнения)

ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТВОЕГО ПРЫЖКА

Прыжковые воздушные приседания. Техника, кроссфит

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника прыжков из полного приседа: мышцы и советы по выполнению
Эффективные тренировочные методы подготовки игроков в гандбол