Становая тяга классическая работающие мышцы и техника выполнения

Становая тяга — одно из самых распространенных и эффективных упражнений для тренировки спины, ног и ягодиц. Она активно используется как в силовом тренинге, так и в бодибилдинге. Становая тяга позволяет развить силу, мощность и выносливость, а также способствует формированию красивой и сильной фигуры.

Во время становой тяги работают следующие мышцы: спина (особенно поясничный отдел), ягодицы, задняя поверхность бедра (большая и малая ягодичные мышцы, бицепс бедра и семитендиносус, полусплетенец), бицепсы плечевого сустава, предплечья, а также косые мышцы живота. Правильное выполнение техники становой тяги является основой для получения максимальной пользы от этого упражнения.

Основные принципы техники выполнения становой тяги:

1. Начальное положение: становая тяга выполняется со стойки, ноги на ширине плеч, руки захватывают гриф штанги на ширине плеч. Спина должна быть прямой, немного наклоненной вперед, голова в продолжение позвоночника.

2. Во время подъема штанги необходимо задействовать спину и ягодицы. По мере подъема штанги необходимо выпрямить спину, сокращая ягодичные и спинные мышцы.

3. При опускании штанги необходимо сохранять контроль над движением спины и не допускать излишнего округления или выпрямления позвоночника.

Содержание

Польза становой тяги: работающие мышцы и техника выполнения

Итак, какие именно мышцы задействованы во время становой тяги? Вот некоторые из них:

Мышцы нижней части спины: это включает спину, поясницу и ягодицы. Эти мышцы работают, чтобы удерживать спину прямой и стабилизировать тело во время выполнения упражнения.
Мышцы ног: становая тяга активирует мышцы ягодиц, бедер и бедренных двуглавых мышц. Они работают вместе, чтобы выжать тяжесть с земли и поднять ее вверх.
Мышцы рук: мышцы предплечья и верхние спинные мышцы также активируются при выполнении становой тяги. Они помогают удерживать штангу и стабилизировать плечи и руки.
Ядро: становая тяга требует сильной коре, так как она не только поддерживает спину, но и помогает вам сгибаться и разгибаться в тазобедренных суставах.

Важно правильно выполнять становую тягу, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для мышц. Вот некоторые основные принципы техники выполнения:

Стойте перед штангой, ноги на ширине плеч, средняя часть стоп примерно под брусьями.
Согните колени и наклонитесь вперед, удаляя ягодицы назад, пока не сможете ухватиться руками за гриф штанги.
Держа спину прямой, сделайте глубокий вдох и начните поднимать штангу, постепенно разгибаясь в коленных и тазобедренных суставах.
Достигнув полного разгибания, задержитесь на секунду, а затем медленно опустите штангу, контролируя движение.

Становая тяга требует некоторой подготовки и тренировки, но справиться с ней стоит усилий. Регулярные тренировки этого упражнения помогут улучшить силу и массу мышц, повысить общую физическую форму и уверенность в собственных возможностях.