Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном работающие мышцы и техника выполнения

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном — это эффективное упражнение, которое позволяет развить мышцы груди и плечевого пояса. Оно активирует глубокие слои грудных мышц, а также задействует переднюю и заднюю части дельтовидной мышцы плеча. Важно правильно выполнять это упражнение, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности тренировки.

Для выполнения разведения гантелей на скамье с отрицательным наклоном необходимо удобно расположиться на скамье, согнув ноги в коленях и прижав их к скамье. Возьмите гантели в руки и поднимите их перед собой на уровень груди, сохраняя небольшой изгиб в локтях. Медленно опустите гантели в стороны, разводя их в широкую амплитуду. При этом старайтесь не выпрямлять руки полностью, чтобы сохранить нагрузку на грудные мышцы.

Важность разведения гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Важность разведения гантелей на скамье с отрицательным наклоном

При выполнении этого упражнения, вы сможете активировать такие группы мышц, как большая и малая грудные мышцы, а также передние и средние пучки дельтовидной мышцы. Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном также требует значительного использования мышц стабилизаторов, что повышает силу и стабильность верхней части тела.

Правильная техника выполнения данного упражнения позволяет эффективно изолировать целевые мышцы и минимизировать риск травм. При разведении гантелей на скамье с отрицательным наклоном необходимо следующее:

  1. Установите скамью под углом около 30-45 градусов с наклоном вниз головой.
  2. Возьмите по одной гантели в каждую руку, лежа на скамье и держа гантели надверху, примерно на уровне плеч.
  3. Медленно опустите гантели вниз, пока ваша грудь не будет ниже уровня рук.
  4. На выдохе поднимите гантели в исходное положение, держа их чуть слегка согнутыми.
Популярные статьи  Разминка в футболе перед тренировкой лучшие упражнения для подготовки

Регулярное включение разведения гантелей на скамье с отрицательным наклоном в тренировочные программы помогает укрепить грудные мышцы и плечевой пояс, развить силу в верхней части тела и улучшить общую физическую форму. Это весьма важное упражнение как для начинающих спортсменов, так и для опытных любителей фитнеса и профессиональных атлетов.

Видео:

✅ Ты говорил, что жим гантелей лежа это лучше чем жим штанги на скамье! Как накачать грудные мышцы?

Это РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ, детка!

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА — этот вариант лучше | Джефф Кавальер

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения
Как увеличить прыжок в высоту в волейболе эффективные упражнения и правильная техника выполнения