Разноуровневые отжимания: какие мышцы работают и как правильно выполнять

Разноуровневые отжимания какие мышцы работают и как правильно выполнять

Разноуровневые отжимания – одна из самых популярных и эффективных упражнений для пресса и грудных мышц. Включая в работу различные группы мышц, такие как грудные, плечевые и трицепс, разноуровневые отжимания помогают развить силу и выносливость в верхних конечностях и зонах корпуса.

Прежде чем начать разноуровневые отжимания, важно правильно понять, какие мышцы они задействуют. Главная роль при выполнении данного упражнения отводится грудным мышцам – большим и малым пекторальным. Эти мышцы отвечают за силу и объем грудной клетки.

Важно: чтобы достичь максимальной эффективности при выполнении разноуровневых отжиманий, необходимо не только правильно выставить уровни рук, но и поддерживать прямую позицию тела, чтобы избежать нагрузки на спину и шею.

Разноуровневые отжимания: активные мышцы и правильная техника

Разноуровневые отжимания: активные мышцы и правильная техника

Активные мышцы при разноуровневых отжиманиях:

  • Грудные мышцы (пекторальные) — являются основными активаторами при выполнении отжиманий. Они отвечают за сжатие и разведение плечевого пояса, а также за внутреннюю и наружную ротацию плеча.
  • Плечевые мышцы (дельтовидные мышцы) — помогают стабилизировать плечевые суставы и выполнять разведение плеч.
  • Трицепсовые мышцы — активируются при прямом выталкивании тела вверх во время отжиманий.
  • Мышцы спины — задействуются в процессе стабилизации тела и сохранения правильной позиции.

Правильная техника выполнения разноуровневых отжиманий:

  1. Начните с установки двух подставок на разных уровнях — одна на уровне груди, а другая на уровне поясницы. Если у вас нет подставок, можно использовать тренажеры или даже набить несколько подручных предметов (книги, блоки и т.д.).
  2. Встаньте в позицию отжимания, положив ладони на подставки на ширине плеч.
  3. Сохраняя прямую спину и напряженный корсет, согните руки в локтях и медленно опуститесь вниз, сгибая колени и ступни.
  4. Когда ваш грудной диапазон достигнет нижней подставки, силой рук и грудных мышц выталкивайте себя вверх, выпрямляя руки. Постарайтесь сохранять правильную форму тела и контролировать движение, чтобы избежать травм.
  5. Повторите упражнение указанное количество раз или в заданном количестве подходов.
Популярные статьи  Эффективные упражнения для тренировки силы для лыжников: зал и домашняя тренировка

Не забывайте перед началом тренировки разминаться и проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать правильный уровень сложности и избежать возможных травм.

Видео:

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди (ОСТАНОВИСЬ)

НИКОГДА так не отжимайтесь! (10 САМЫХ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ОШИБОК)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Разноуровневые отжимания: какие мышцы работают и как правильно выполнять
Рекорды Книги Гиннесса и России по количеству подтягиваний: самые сильные и спортивные мужчины и женщины