Разгибание одной рукой на трицепс стоя с гантелью — это одно из основных упражнений для тренировки трицепса, который является одной из самых крупных мышц руки. Трицепс состоит из трех главных головок, и его разгибание заряжает все эти головки эффективно. Это упражнение также прекрасно развивает силу и выносливость мышц руки, а также способствует улучшению координации движений.
Для выполнения этого упражнения необходима гантель или гантельная стойка, которая позволяет удобно фиксировать вес. Техника выполнения следующая: станьте ногами на ширине плеч, возьмите гантель в руку и поднимите ее над головой, согните руку в локте так, чтобы гантель опустилась за голову. Поднимите руку вверх вверх, разгибая трицепс до полного прямого положения. Держите локоть руки прижатым к голове, чтобы работал именно трицепс, а не плечевой сустав.
Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью
Техника выполнения данного упражнения довольно проста, но требует правильной позиции тела и контроля движения. Для начала выполняется установка в стойку, в которой одна нога находится на переднем краю платформы, а другая согнута и легонько опускается к платформе или на лавку. Кисть руки, на которой держится гантель, должна быть легонько наклонена, с таким углом, чтобы гантель держалась на пальцах. Вторая рука держится за спиной, чтобы помочь контролировать равновесие.
- Возьмите гантель в руку соответствующей стороне
- Встаньте прямо, удерживая спину прямой, грудь поднятой и глаза перед собой
- Зажмите гантель снизу у платформы, по сути из косого положения гантелья ставьте его на платформу или лавку
- В верхней точке разгибания руки, удерживайте ногу на передней краю платформы и проконтролируйте равновесие
- Возвращайтесь к начальной позиции, выполняя упражнение контролируемо
В процессе выполнения данного упражнения, необходимо контролировать движение, чтобы избежать перекрытия или корректировки чистоты упражнения. Также важно выбирать достаточный вес, чтобы создать достаточную нагрузку, но не перегружать мышцы.
Видео:
Разгибания на трицепс с гантелью — нюансы
Трицепс одной рукой с гантелей и на блоке (техника выполнения)
Рекомендуем:
Упражнения с роллером для приводящих мышц: эффективные тренировки для мужчин и женщин дома и в тренажерном зале
Зеркальный маникюр: фото, как сделать гель-лаком блеск втиркой. Пошаговая инструкция в домашних условиях. Модные новинки дизайнов. Видео.
Тренировка с перепрыгиваниями конусов: эффективные упражнения и приемы выполнения
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Тренировочный эффект: воздействие тренировок на организм и что нужно знать
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Фитнес для проблемных зон: эффективные упражнения для лучшего вида тела
Упражнения на приводящие мышцы с собственным весом для тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале для мужчин и женщин
Сывороточный белок: эффективное средство для сжигания жира
