Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью: работающие мышцы и техника выполнения

Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью работающие мышцы и техника выполнения

Разгибание одной рукой на трицепс стоя с гантелью — это одно из основных упражнений для тренировки трицепса, который является одной из самых крупных мышц руки. Трицепс состоит из трех главных головок, и его разгибание заряжает все эти головки эффективно. Это упражнение также прекрасно развивает силу и выносливость мышц руки, а также способствует улучшению координации движений.

Для выполнения этого упражнения необходима гантель или гантельная стойка, которая позволяет удобно фиксировать вес. Техника выполнения следующая: станьте ногами на ширине плеч, возьмите гантель в руку и поднимите ее над головой, согните руку в локте так, чтобы гантель опустилась за голову. Поднимите руку вверх вверх, разгибая трицепс до полного прямого положения. Держите локоть руки прижатым к голове, чтобы работал именно трицепс, а не плечевой сустав.

Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью

Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью

Техника выполнения данного упражнения довольно проста, но требует правильной позиции тела и контроля движения. Для начала выполняется установка в стойку, в которой одна нога находится на переднем краю платформы, а другая согнута и легонько опускается к платформе или на лавку. Кисть руки, на которой держится гантель, должна быть легонько наклонена, с таким углом, чтобы гантель держалась на пальцах. Вторая рука держится за спиной, чтобы помочь контролировать равновесие.

  • Возьмите гантель в руку соответствующей стороне
  • Встаньте прямо, удерживая спину прямой, грудь поднятой и глаза перед собой
  • Зажмите гантель снизу у платформы, по сути из косого положения гантелья ставьте его на платформу или лавку
  • В верхней точке разгибания руки, удерживайте ногу на передней краю платформы и проконтролируйте равновесие
  • Возвращайтесь к начальной позиции, выполняя упражнение контролируемо
Популярные статьи  Добро пожаловать в эру винтажного стиля с гоночной кофтой Rickman Motocross Jersey от Reign VMX: прекрасное сочетание классики и безупречного качества.

В процессе выполнения данного упражнения, необходимо контролировать движение, чтобы избежать перекрытия или корректировки чистоты упражнения. Также важно выбирать достаточный вес, чтобы создать достаточную нагрузку, но не перегружать мышцы.

Видео:

Разгибания на трицепс с гантелью — нюансы

Трицепс одной рукой с гантелей и на блоке (техника выполнения)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью: работающие мышцы и техника выполнения
Плавание как кардио тренировка достоинства и особенности