Растяжка мышц после тренировки: упражнения для растяжки всех групп мышц

Растяжка мышц после тренировки упражнения для растяжки всех групп мышц

Важной частью физической активности является не только сама тренировка, но и растяжка мышц после нее. Растяжка позволяет улучшить гибкость и поддерживает здоровье суставов. Кроме того, она помогает расслабиться и снять мышечное напряжение. Занятие спортом без проведения растяжки может привести к мускульным натяжениям и дискомфорту, поэтому растяжка является неотъемлемой частью любой тренировки.

Упражнения для растяжки могут быть разными и охватывать все группы мышц. В ходе растяжки необходимо не перегибаться и выполнять упражнения плавно и осторожно. Растяжку лучше проводить после тренировки, когда мышцы уже прогреты. Рекомендуется уделять растяжке достаточно времени, чтобы добиться максимальной эффективности и положительных результатов.

Растяжка мышц после тренировки

Растяжка мышц после тренировки

Перед выполнением растяжки необходимо немного разогреться, чтобы мышцы были готовы к нагрузке. Например, можно сделать несколько легких упражнений на кардиотренажере или просто погреться на месте.

  • Растяжка шеи и плечевого пояса. Поднимите плечи как можно выше, затем медленно опустите их, стараясь при этом расслабиться.
  • Растяжка грудных мышц. Встаньте прямо, положите руки на спинку стула или любую другую поддержку за спиной и наклонитесь вперед.

Эти упражнения помогут растянуть мышцы шеи, плеч и груди, которые часто оказываются закороченными после тренировки. Но помимо этих упражнений следует также растягивать другие группы мышц, такие как спина, ноги и брюшные мышцы.

  1. Растяжка спины. Примите положение сидя на полу, сложите ноги в стиле «турецкий сид». Потянитесь вперед, пытаясь коснуться головой или грудью коленей.
  2. Растяжка ног. Встаньте рядом с стеной, положите руки на нее, и сделайте шаг вперед, сгибайте одну ногу в колене, а другая нога должна быть тянута назад, нога должна быть прямая. Потянитесь вперед, пока не почувствуете растяжение мышцы бедра.
Популярные статьи  Сколько кусков хлеба можно съесть без вреда для здоровья Советы диетолога Мансуровой

Помимо этих упражнений, можно также включить в растяжку статические упражнения на некоторые группы мышц, а также использовать растяжку с помощью резиновых петель или специальных тренажеров.

Группа мышц Упражнение
Руки Растяжка запястья. Сядьте на стул, или встаньте, разомкните пальцы и аккуратно вытяните руки вперед, стараясь согнуть запястья назад.
Брюшные мышцы Растяжка брюшных мышц. Встаньте на колени, отведите тело назад и положите ладони на пол. Медленно согните спину вниз и через несколько секунд вернитесь в исходное положение.

Помните, что растяжка мышц после тренировки должна выполняться с осторожностью, без резких движений и боли. Подберите упражнения, которые подходят вам и вашей физической подготовке. Растяжка мышц должна стать обязательной частью вашей тренировки, так как она помогает сохранить гибкость и эластичность мышц, а также предотвращает возникновение мышечной травмы.

Видео:

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ \ ПОВТОРЯЙ ЗА МНОЙ \ Растяжка в домашних условиях

Утренняя зарядка на 20 минут с инструктором ЛФК

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Растяжка мышц после тренировки: упражнения для растяжки всех групп мышц
L-тирозин — польза, инструкция, продукты с высоким содержанием аминокислоты