Растяжка квадрицепса лежа на полу лицом вниз: работающие мышцы и техника выполнения

Растяжка квадрицепса является одной из важных компонент качественной тренировки и поддержания здоровья нижних конечностей. Квадрицепс – это группа мышц, состоящая из четырех головок, которые располагаются на передней стороне бедра и позволяют нам совершать движения в нижней части тела

Выполнение растяжки квадрицепса лежа на полу лицом вниз предоставляет широкий спектр отягощений и дает возможность добиться максимального результата. В ходе растяжки активно задействуются мышцы ног, ягодиц, а также спина и пресс, что способствует укреплению всего корпуса и повышению его гибкости.

Техника выполнения растяжки квадрицепса лежа на полу лицом вниз проста и достаточно эффективна. Лежа на полу, подхватите лодыжками голени одну ногу и приложите к ягодичной области другой ноги. Другой вариант — приложить ногу к ягодицам, а затем обхватить ногу рукой и придвинуть ее ближе к ягодичной области. Важно помнить, что во время растяжки нужно сохранять прямую позицию тела и контролировать дыхание. Для достижения лучшего эффекта, растяжку квадрицепса рекомендуется проводить после тренировки, когда мышцы уже более гибкие и разогреты.

Растяжка квадрицепса лежа на полу лицом вниз

Одним из упражнений на растяжку квадрицепсов является растяжка лежа на полу лицом вниз. Правильное выполнение этой растяжки включает следующие шаги:

1. Лягте на пол лицом вниз. Расположите руки вдоль тела, согните ноги в коленях.
2. Согните одну ногу в колене и подтяните ее к ягодице, схватив рукой за лодыжку или стопу. При этом пятка должна быть приближена к ягодичной складке.
3. Подтянитесь вверх, сохраняя нижнюю часть тела в контакте с полом. Вы растягиваете квадрицепсы, ощущая натяжение в передней части бедра.
4. Придерживайтесь этой позиции в течение 20-30 секунд, расслабляясь и глубоко дыша. При необходимости повторите упражнение на другую ногу.

Растяжка квадрицепса лежа на полу лицом вниз отлично подходит для тех, кто испытывает дискомфорт при выполнении стоячих растяжек. Она помогает растянуть квадрицепсы и улучшить их гибкость. Регулярное выполнение этого упражнения может снизить напряжение в передней части бедра, уменьшить болевые ощущения при приседании и ходьбе, а также улучшить спортивные показатели связанные с нижними конечностями.

Видео:

bodymaster : Растяжка квадрицепсов лёжа на полу (женская версия)

Как эффективно растянуть мышцы ног? 🔴 5 упражнений на растяжку квадрицепса.

Растяжка Квадрицепса у стены (SuppleFit)

Рекомендуем:

Анаэробный лактатный порог определение методы измерения и возможность повышения Пас в баскетболе основные виды правила выполнения и советы Подъем гантелей вперед и в стороны: работающие мышцы и техника выполнения Как эффективно тренировать икры ног у мужчин и женщин: секреты развития мышц и достижения максимальных результатов Отжимания от перевернутого босу с колен: работающие мышцы и техника выполнения Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Разновидности регби особенности каждого вида этого зрелищного спорта Конная йога особенности противопоказания целевая аудитория