Приседания с удержанием гири в одной руке над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Приседания с удержанием гири в одной руке над головой работающие мышцы и техника выполнения

Приседания с удержанием гири в одной руке над головой являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки нижней части тела и корпуса. Они активируют множество мышц, включая ягодичные, квадрицепсы, пресс и спину. Кроме того, это упражнение развивает координацию и равновесие, а также требует хорошей гибкости и силы.

Основную работу в приседаниях с удержанием гири в одной руке над головой выполняют ягодичные мышцы и квадрицепсы. Ягодичные мышцы ответственны за разгибание бедра, а квадрицепсы — за его сгибание. Кроме того, эти упражнения активируют мышцы бёдер, икр и спины, а также работают на пресс и косые мышцы живота, поддерживающие равновесие во время выполнения упражнения.

Техника выполнения приседаний с удержанием гири в одной руке над головой требует хорошей координации и силы. Сначала установите ноги на ширине плеч, потом согните колени и медленно опуститесь вниз, как при обычных приседаниях. При этом удерживайте гирю в поднятой руке над головой. При подъеме возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение несколько раз. Важно не забывать о правильной технике и контролировать свое дыхание во время выполнения упражнения.

Приседания с удержанием гири в одной руке над головой являются отличным упражнением для тренировки всего тела и могут быть включены в любую программу тренировок. Тем не менее, перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Этот вид приседаний активирует большое количество мышц, включая:

Мышцы, задействованные при приседаниях с удержанием гири в одной руке над головой:

Мышцы, задействованные при приседаниях с удержанием гири в одной руке над головой:

  1. Квадрицепсы — основные мышцы бедра, ответственные за сгибание и разгибание коленного сустава.
  2. Глубокая мышца ягодицы — сильная мышца ягодицы, которая работает при разгибании тазобедренного сустава.
  3. Мышцы ягодицы — включая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, которые работают при стабилизации тазобедренного сустава.
  4. Мышцы пресса — включая прямую и поперечную мышцы живота, которые укрепляют и стабилизируют корпус тела.
  5. Мышцы спины — включая широчайшие, верхнюю часть спины и мышцы ромбовидной формы, которые работают при удержании гири над головой.
  6. Мышцы верхней части тела — включая дельтовидные, трапециевидные и мышцы рук, которые работают при удержании гири над головой.
  7. Мышцы ног — такие как икроножные и берцовые мышцы, которые работают при стабилизации и поддержке тела.
Популярные статьи  Приседания в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и правильная техника выполнения

В целом, выполнение приседаний с удержание

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Приседания с удержанием гири в одной руке над головой: работающие мышцы и техника выполнения
Проблемы со зрением: можно ли перейти из тхэквондо в плавание?