Поворот плеча от туловища: работающие мышцы и правильная техника выполнения в положении лежа

Поворот плеча от туловища работающие мышцы и правильная техника выполнения в положении лежа

Поворот плеча от туловища — это упражнение, которое направлено на развитие и укрепление мышц плечевого пояса. Включение этого упражнения в тренировочную программу позволяет достичь гармоничного развития плечевых мышц, улучшить координацию движений и укрепить мышцы спины.

Основным преимуществом поворота плеча от туловища является возможность загрузки всех мышц плечевого пояса в целом. Во время выполнения данного упражнения активно работают дельтовидные мышцы, трапеции, ромбовидные мышцы, грудные и спинные мышцы. Благодаря комплексному воздействию на мышцы, упражнение способствует развитию силы и выносливости в плечах и спине.

Для правильного выполнения поворота плеча от туловища в положении лежа необходимо лечь на спину на гимнастический коврик или скамью с поддержкой, согнуть ноги в коленях и положить их на пол. Спину следует держать прямо, а руки положить вдоль туловища на уровне плеч. Затем медленно повернуть плечо в сторону, отводя руку от пола. Важно контролировать движение и не использовать силу инерции при выполнении поворотов.

Рекомендуется делать повороты плеч в положении лежа в начале тренировки, чтобы согреть и растянуть мышцы плечевого пояса перед основными упражнениями. Также данный вид тренировки можно включить в комплекс упражнений для спины и плеч с целью укрепления этих мышц и предотвращения различных заболеваний, связанных с недостаточной силой плечевого пояса.

Поворот плеча от туловища

Поворот плеча от туловища

Правильная техника выполнения этого упражнения в положении лежа оказывает наибольшее воздействие на целевые мышцы и минимизирует риск получения травмы. Важно следовать следующим рекомендациям:

  1. Лягте на спину на упражнительный стол, согните ноги в коленях и поставьте их на фиксированный блок.
  2. Возьмите гантель в каждую руку и опустите их рядом с туловищем, согнув локти под прямым углом.
  3. Силами мышц верхней части спины и плеч поверните плечи в сторону, отведя их от туловища. Во время поворота акцентируйте усилия на мышцах верхней части спины.
  4. Поднимите гантели до полной концентрации мышц, затем медленно вернитесь к исходному положению.
  5. Повторите указанное количество повторений и выполните то же самое количество повторений в другую сторону.
Популярные статьи  Салат с лососем и киноа: вкусный рецепт и полезные свойства

Поворот плеча от туловища может быть включен в тренировку мышц верхней части спины и плечевого пояса. Отличается различными вариациями этого упражнения, которые могут быть выполнены с использованием разных фитнес-инвентарей (гантели, боди-бары, кабельные тренажеры).

Видео:

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

УПРАЖНЕНИЯ при травме ПЛЕЧА | Щелчки и хруст в плече | Надрыв в плечевом суставе

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Поворот плеча от туловища: работающие мышцы и правильная техника выполнения в положении лежа
Подъем согнутых ног в тренажере: мышцы, упражнения и правильная техника выполнения