Подъем согнутых ног в тренажере: мышцы, упражнения и правильная техника выполнения

Подъем согнутых ног в тренажере какая мышца работает и как правильно выполнять

Подъем согнутых ног в тренажере – одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц живота и пресса. Оно позволяет сосредоточить нагрузку на нижнюю часть пресса, особенно на прямую мышцу живота.

Во время выполнения этого упражнения активно задействуются и другие группы мышц, такие как грушевидная, поперечная, внешняя и внутренняя косая мышцы живота, а также флексоры бедра. Однако, главная нагрузка при подъеме согнутых ног все же приходится на прямую мышцу живота.

Для правильного выполнения упражнения необходимо занять правильную стартовую позицию. Лягте на спину на тренажере так, чтобы спина и голова были плотно прижаты к подушке. Руки вытянуты вдоль туловища, а ноги находятся в пространстве между платформой и подушкой.

Подъем согнутых ног в тренажере

Подъем согнутых ног в тренажере

Для выполнения этого упражнения необходим специальный тренажер – лежачий тренажер для подъема согнутых ног. Он обеспечивает устойчивость и поддержку, а также позволяет правильно выполнять движение.

Во время подъема согнутых ног в тренажере работают мышцы прямого и поперечного живота, а также мышцы бедра. Однако, главной работой при выполнении этого упражнения является сокращение мышц прямого живота, которые отвечают за сгибание туловища и ног в сторону живота.

Чтобы правильно выполнить подъем согнутых ног в тренажере, следуйте инструкции:

  1. Сядьте на тренажер так, чтобы спина была приставлена к опоре спинки, а руки были закрыты за плечами.
  2. Приготовьтесь к выполнению упражнения, сжимая мышцы живота и ног. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
  3. Медленно поднимите колени к груди, сгибая туловище и сокращая мышцы прямого живота. Важно следить за сохранением правильной формы и не допускать кругового движения ног.
  4. На верхней точке упражнения задержитесь на секунду, сжимая мышцы и ощущая их напряжение.
  5. Медленно опустите ноги обратно в исходное положение, выпрямляя туловище и расслабляя мышцы прямого живота.
  6. Повторите упражнение необходимое количество раз в соответствии с вашим уровнем подготовки.
Популярные статьи  ММА тренировки для пресса в домашних условиях: 6 эффективных упражнений

Важно помнить, что при выполнении упражнений на тренажере всегда следует начинать с разогрева мышц и консультироваться с тренером или специалистом, чтобы правильно настроить уровень тренировки и избежать травм.

Видео:

Подъём ног на турнике

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подъем согнутых ног в тренажере: мышцы, упражнения и правильная техника выполнения
Обзор мотобот TCX S-Race Air и TCX S-Race GORE-TEX — лучшие модели для запредельных скоростей