Подъем рук перед собой с использованием эспандера: работающие мышцы и техника выполнения

Подъем рук перед собой с использованием эспандера работающие мышцы и техника выполнения

Подъем рук перед собой с использованием эспандера — отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно направлено на развитие мышц рук, плечевого пояса и спины, и является эффективным способом укрепления и улучшения этих групп мышц. Данное упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, и может быть выполнено как в зале, так и дома.

Основной акцент в подъеме рук перед собой с эспандером делается на дельтовидную мышцу плеча. Однако, при правильно выполненном упражнении, также задействуются антагонисты — мышцы верхней части спины, шейные и грудные мышцы, а также запястья и предплечья. Кроме того, в процессе выполнения упражнения тренируются стабилизаторы и глубокие мышцы кора, что способствует улучшению осанки и общей силы тела.

Работающие мышцы при подъеме рук перед собой с использованием эспандера

Работающие мышцы при подъеме рук перед собой с использованием эспандера

Во время выполнения подъема рук перед собой с эспандером работают следующие мышцы:

  • Дельтовидные мышцы — эти мышцы, расположенные на верхней части плеча, являются основной целью упражнения. Подъем рук перед собой развивает онический и передний пучки дельтовидных мышц, способствуя увеличению их силы и объема
  • Бицепс — при выполнении упражнения бицепс, расположенный на передней части верхней части руки, активируется для поднятия эспандера
  • Трапециевидные мышцы — эти мышцы, расположенные на верхней части спины и шеи, сокращаются для создания стабильности и поддержки при подъеме рук перед собой с эспандером
  • Предплечье — мышцы предплечья, включая разгибатели и сгибатели запястья, активируются как стабилизаторы во время упражнения
  • Латиссимус дорси — это большая мышца спины, которая также активируется во время подъема рук перед собой с использованием эспандера
Популярные статьи  Как накачать кубики пресса и что происходит с ними у мужчин

Эспандер также позволяет укрепить эти мышцы, так как он предоставляет сопротивление при движении. Важно правильно выполнять технику упражнения, чтобы максимально задействовать данные мышцы и избежать возможных травм, поэтому следует следовать следующим рекомендациям:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, с эспандером в руках перед собой, руки немного согнуты в локтях
  2. Медленно поднимайте руки перед собой до уровня плеч, сжимая мышцы верхней части тела
  3. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение
  4. Повторите упражнение в соответствии с вашими тренировочными целями и физической подготовкой

Важно начать с легкого сопротивления и постепенно увеличивать его по мере улучшения силы. Сохраняйте правильную форму и контролируйте движение на протяжении всего подъема рук перед собой с использованием эспандера.

Видео:

Как накачать мощные предплечья?

"ТРЕНИРОВКА С ЭСПАНДЕРОМ"

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подъем рук перед собой с использованием эспандера: работающие мышцы и техника выполнения
Как эффективно накачать мышцы спины: основные упражнения и секреты тренировки