Подъем одной гантели перед собой: работающие мышцы и техника выполнения

Подъем одной гантели перед собой — это одно из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Во время выполнения этого упражнения задействованы различные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы плеча, бицепсы и предплечья. Они работают вместе, чтобы поднять гантель перед собой и удерживать ее в верхней точке. Кроме того, это упражнение также требует от вас силы ядра и хорошей координации.

Чтобы правильно выполнить подъем одной гантели перед собой, сначала возьмите гантель в руку и поставьте ноги на ширине плеч. Потяните плечи назад, подтяните живот, чтобы создать стабильность в вашем корпусе. Затем медленно поднимите гантель, согнув руку в локтевом суставе и держа ее близко к телу. Верхняя точка движения должна быть на уровне плеч. Затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Анатомия подъема одной гантели перед собой

Во время выполнения подъема одной гантели перед собой задействованы следующие мышцы:

• Предние дельтовидные мышцы – отвечают за поднятие гантели вперед;
• Большая грудная мышца – стабилизирует плечевой пояс и приводит руку к туловищу;
• Бицепс – отвечает за сгибание плечевого сустава и поднимает гантель к плечу;
• Мышцы предплечья – фиксируют и стабилизируют локоть;
• Мышцы кора – обеспечивают стабильность тела и предотвращают перекосы;
• Мышцы нижней части спины – поддерживают правильное положение спины.

Чтобы максимально эффективно работали эти мышцы, необходимо правильно выполнять технику упражнения.

Видео:

Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)

Популярные статьи  Циссус против ожирения исследования - полезные свойства и преимущества

Рекомендуем:

Упражнения на приводящие мышцы с собственным весом для тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале для мужчин и женщин Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Боковой выпад с фитболом: работы ключевых мышц и правильная техника выполнения Вариации каш на завтрак: полезные рецепты каш для фитнеса, способствующих снижению веса и набору мышечной массы. Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном: работающие мышцы и техника выполнения Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Упражнения на квадрицепс бедра с гантелями: эффективные методы для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней