Подъем одной гантели перед собой: работающие мышцы и техника выполнения

Подъем одной гантели перед собой работающие мышцы и техника выполнения

Подъем одной гантели перед собой — это одно из основных упражнений для тренировки верхней части тела. Во время выполнения этого упражнения задействованы различные группы мышц, такие как дельтовидные мышцы плеча, бицепсы и предплечья. Они работают вместе, чтобы поднять гантель перед собой и удерживать ее в верхней точке. Кроме того, это упражнение также требует от вас силы ядра и хорошей координации.

Чтобы правильно выполнить подъем одной гантели перед собой, сначала возьмите гантель в руку и поставьте ноги на ширине плеч. Потяните плечи назад, подтяните живот, чтобы создать стабильность в вашем корпусе. Затем медленно поднимите гантель, согнув руку в локтевом суставе и держа ее близко к телу. Верхняя точка движения должна быть на уровне плеч. Затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Анатомия подъема одной гантели перед собой

Анатомия подъема одной гантели перед собой

Во время выполнения подъема одной гантели перед собой задействованы следующие мышцы:

  • Предние дельтовидные мышцы – отвечают за поднятие гантели вперед;
  • Большая грудная мышца – стабилизирует плечевой пояс и приводит руку к туловищу;
  • Бицепс – отвечает за сгибание плечевого сустава и поднимает гантель к плечу;
  • Мышцы предплечья – фиксируют и стабилизируют локоть;
  • Мышцы кора – обеспечивают стабильность тела и предотвращают перекосы;
  • Мышцы нижней части спины – поддерживают правильное положение спины.

Чтобы максимально эффективно работали эти мышцы, необходимо правильно выполнять технику упражнения.

Видео:

Жим гантелей(штанги), стоя(сидя). Хватит убивать свои плечи! (перезалив)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Подъем одной гантели перед собой: работающие мышцы и техника выполнения
Польза приседаний для женщин после 40 лет: зарядка для стройности и здоровья