Подъем гантелей вперёд и в стороны работающие мышцы и техника выполнения

Подъем гантелей вперёд и в стороны — одно из основных упражнений для тренировки верхних конечностей. Это упражнение способствует развитию и укреплению мышц плечевого пояса и мышц рук. Кроме того, оно помогает улучшить координацию движений и устойчивость тела.

Главные мышцы, задействованные при подъеме гантелей вперёд, — дельтовидная и передняя часть плечевого пояса, верхняя мышца груди, бицепс и плечевая мышца. Подъем гантелей вперёд позволяет развить силу в плечах и объем мышц. Для выполнения этого упражнения правильная техника очень важна, чтобы избежать возможных травм и достичь наилучших результатов.

Содержание

Работающие мышцы при подъеме гантелей вперёд

Плечевые мышцы — дельтовидные мышцы. Они состоят из передней, средней и задней частей, которые работают синергистически при подъеме гантелей вперед. Эти мышцы отвечают за поднятие и отведение руки в плечевом суставе. При подъеме гантелей вперед, они активно сокращаются, что способствует развитию их силы и объема.
Трапециевидные мышцы — верхние волокна трапеции. Эти мышцы расположены на задней поверхности шеи и отвечают за движение и удержание плеч в вертикальном положении. При подъеме гантелей вперед, верхние волокна трапеции активно сокращаются, чтобы поддержать плечи и участвовать в движении рук.
Бицепс — передняя мышца верхней части руки. Бицепс сокращается для сгибания руки в локтевом суставе. При подъеме гантелей вперед, бицепс активно работает, чтобы сгибать руку и поднять гантели до уровня плеч.
Передние дельтовидные мышцы — передние волокна дельтовидной мышцы, которые находятся на верхней части плеча. При подъеме гантелей вперед, эти мышцы активно сокращаются, чтобы поднять руку вперед и накачать мышцы передней части плеча.