Пилатес для начинающих комплексы и упражнения в домашних условиях

Пилатес – это уникальная система физических упражнений, разработанная немецким тренером Джозефом Пилатесом. Он создал эту систему в начале XX века в качестве метода восстановления здоровья после травм и заболеваний. Однако со временем Пилатес стал популярен и среди здоровых людей, так как помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию.

Основная идея Пилатеса заключается в том, чтобы работать не только с большими физическими группами мышц, но и с глубокими слоями, которые отвечают за правильное положение позвоночника и поддержку внутренних органов. Поэтому важно правильно выполнять упражнения и использовать правильную технику дыхания.

Так что же нужно для начала занятий Пилатесом? Во-первых, вам понадобится удобная одежда, в которой вы можете свободно двигаться. Во-вторых, у вас должна быть твердая поверхность, например, коврик для Пилатеса. Это необходимо для комфортного выполнения упражнений и предотвращения травм.

Содержание

Основы пилатеса для новичков

Если вы только начинаете заниматься пилатесом, то вам следует начать с базовых упражнений и комплексов, которые помогут вам понять основные принципы этой системы и научат правильной технике выполнения движений.

Придерживайтесь правильного дыхания: Центральным принципом пилатеса является правильное дыхание. Во время упражнений необходимо дышать глубоко и полностью, активно используя диафрагму.
Сосредоточьтесь на центре тела: В пилатесе центр тела, также называемый «паховым горизонтом», является основной точкой активации мышц. Постарайтесь сохранять активность этой зоны во время упражнений.
Активируйте глубокие мышцы кора: Одной из основных целей пилатеса является укрепление глубоких мышц кора (мышц позвоночника, живота и ягодиц). Постепенно развивайте силу и гибкость этих мышц.
Наблюдайте за своей осанкой: Важным аспектом пилатеса является правильное выравнивание позвоночника и улучшение осанки. Во время упражнений старайтесь сохранять правильную позицию спины и шеи.

В начале занятий пилатесом рекомендуется обратиться к опытному инструктору, чтобы получить корректные инструкции по технике выполнения упражнений. Кроме того, для новичков доступны множество онлайн-уроков и видео, которые помогут освоить основы пилатеса и научат выполнять упражнения правильно и безопасно.