Перенос веса с руки на руку в упоре лежа – это одно из основных упражнений, которое активно используется в занятиях с отягощениями. Такая тренировка позволяет работать практически со всеми группами мышц верхней части тела, развивать силу и выносливость. Она также полезна для укрепления плечевого пояса и рабочих мышц спины.
При выполнении переноса веса с руки на руку в упоре лежа активно задействованы мышцы груди, плечевого пояса, трицепсов и бицепсов. Упражнение помогает формированию правильной осанки, прокачивает мышцы верхней половины тела и силовую выносливость.
Техника выполнения
Для выполнения переноса веса с руки на руку в упоре лежа необходимо занять исходное положение – лечь на пол, упершись в ладони, вытянув руки и ноги. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Когда ты будешь готов, начни двигать вес с одной руки на другую, упираясь только в пальцы.
Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную позицию тела и не допускать снижения бедра и поясницы. Каждое движение должно выполняться ровными и контролируемыми движениями. В начале тренировки рекомендуется использовать легкие гантели или гирьки для более комфортного выполнения упражнения и последующего увеличения интенсивности.
Перенос веса в упоре лежа: мышцы и техника
Правильная техника выполнения переноса веса в упоре лежа очень важна, чтобы избежать травм и получить наибольшую пользу от этого упражнения. Для начала, поставьте руки на пол, согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Руки должны быть разведены на ширину плеч и слегка немного внутрь. Ваше тело должно быть стабильным и неподвижным на протяжении всего упражнения.
- Мышцы, работающие во время переноса веса в упоре лежа:
- Плечевые мышцы, включая переднюю дельту, заднюю дельту и верхнюю часть трапеции.
- Мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и предплечья.
- Мышцы груди, включая большую грудную мышцу и мелкие грудные мышцы.
- Мышцы корпуса, включая мышцы пресса и спины.
- Мышцы ягодиц и бедер, включая большую и малую ягодичные мышцы и квадрицепсы.
- Мышцы ног, включая икроножные мышцы.
Однако, главную нагрузку во время переноса веса в упоре лежа несут мышцы плеч и рук. При правильной технике выполнения, эти мышцы работают в полной мере, что позволяет развивать силу и выносливость в этой области тела.
В целом, перенос веса в упоре лежа — отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно помогает развить силу, гибкость и стабильность, активируя множество мышц. Правильная техника выполнения переноса веса в упоре лежа и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь желаемых результатов.
Видео:
Сведение рук в упоре лёжа: техника и нюансы
ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА
Рекомендуем:
Попеременные махи ногами: работающие мышцы и техника выполнения — полезные упражнения на тренировку ног
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Подъем гантелей вперед и в стороны: работающие мышцы и техника выполнения
Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки
Тренировки Турчинского: секреты фитнеса знаменитости
Позиции в бейсболе названия количество и особенности каждой
Резинки для фитнеса: упражнения, тренировки и отзывы о мини-петлях
Отжимания от перевернутого босу с колен: работающие мышцы и техника выполнения
Как правильно держать клюшку для гольфа разновидности хватов и полезные советы
