Перенос веса в упоре лежа: мышцы и техника выполнения

Перенос веса с руки на руку в упоре лежа работающие мышцы и техника выполнения

Перенос веса с руки на руку в упоре лежа – это одно из основных упражнений, которое активно используется в занятиях с отягощениями. Такая тренировка позволяет работать практически со всеми группами мышц верхней части тела, развивать силу и выносливость. Она также полезна для укрепления плечевого пояса и рабочих мышц спины.

При выполнении переноса веса с руки на руку в упоре лежа активно задействованы мышцы груди, плечевого пояса, трицепсов и бицепсов. Упражнение помогает формированию правильной осанки, прокачивает мышцы верхней половины тела и силовую выносливость.

Техника выполнения

Для выполнения переноса веса с руки на руку в упоре лежа необходимо занять исходное положение – лечь на пол, упершись в ладони, вытянув руки и ноги. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Когда ты будешь готов, начни двигать вес с одной руки на другую, упираясь только в пальцы.

Важно помнить, что во время выполнения упражнения необходимо сохранять правильную позицию тела и не допускать снижения бедра и поясницы. Каждое движение должно выполняться ровными и контролируемыми движениями. В начале тренировки рекомендуется использовать легкие гантели или гирьки для более комфортного выполнения упражнения и последующего увеличения интенсивности.

Перенос веса в упоре лежа: мышцы и техника

Перенос веса в упоре лежа: мышцы и техника

Правильная техника выполнения переноса веса в упоре лежа очень важна, чтобы избежать травм и получить наибольшую пользу от этого упражнения. Для начала, поставьте руки на пол, согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до коленей. Руки должны быть разведены на ширину плеч и слегка немного внутрь. Ваше тело должно быть стабильным и неподвижным на протяжении всего упражнения.

  • Мышцы, работающие во время переноса веса в упоре лежа:
  • Плечевые мышцы, включая переднюю дельту, заднюю дельту и верхнюю часть трапеции.
  • Мышцы рук, включая бицепсы, трицепсы и предплечья.
  • Мышцы груди, включая большую грудную мышцу и мелкие грудные мышцы.
  • Мышцы корпуса, включая мышцы пресса и спины.
  • Мышцы ягодиц и бедер, включая большую и малую ягодичные мышцы и квадрицепсы.
  • Мышцы ног, включая икроножные мышцы.
Популярные статьи  Оксисайз дыхательные упражнения для начинающих

Однако, главную нагрузку во время переноса веса в упоре лежа несут мышцы плеч и рук. При правильной технике выполнения, эти мышцы работают в полной мере, что позволяет развивать силу и выносливость в этой области тела.

В целом, перенос веса в упоре лежа — отличное упражнение для тренировки верхней части тела. Оно помогает развить силу, гибкость и стабильность, активируя множество мышц. Правильная техника выполнения переноса веса в упоре лежа и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь желаемых результатов.

Видео:

Сведение рук в упоре лёжа: техника и нюансы

ТОП 5 ОШИБОК В ЖИМЕ ЛЕЖА ОТ ЧЕМПИОНА МИРА

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Перенос веса в упоре лежа: мышцы и техника выполнения
Как выбрать и использовать наколенник при болях в колене: полезные советы и рекомендации