Наклоны с фитболом: мышцы и техника выполнения

Наклоны с фитболом все что нужно знать о мышцах и технике выполнения

Наклоны с фитболом — это эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и спины, а также сделать талию более стройной. Это упражнение часто используется в пилатесе и йоге и может выполняться как с использованием специального фитбола, так и без него.

Основной акцент в наклонах с фитболом делается на работу мышц кора — пресса, поясницы и ягодиц. Они активно участвуют в поддержании равновесия и устойчивости тела во время выполнения упражнения. Кроме того, наклоны с фитболом также укрепляют мышцы спины, что помогает предотвратить боли и травмы в этой области.

Техника выполнения наклонов с фитболом:

1. Сядьте на фитбол, так чтобы ваша спина была ровной и руки свободно вытянуты вперед.

2. Наклоните верхнюю часть тела вперед, пока ваши руки не коснутся пола. При этом ваши ноги должны оставаться неподвижными, а корпус примерно на уровне таза.

3. Вернитесь в исходное положение, активизируя пресс и спину. Сделайте несколько повторений, постепенно увеличивая их количество.

Как выполнять наклоны с фитболом правильно для развития мышц и достижения результата

Как выполнять наклоны с фитболом правильно для развития мышц и достижения результата

Чтобы правильно выполнять наклоны с фитболом и достичь максимального результата, помните о следующих рекомендациях:

  1. Выберите подходящий размер фитбола. Диаметр фитбола должен быть таким, чтобы ваши ноги, когда они находятся на фитболе, образовывали угол в 90 градусов.
  2. Разместите фитбол на ровной поверхности, например, на гимнастическом коврике или полу. Убедитесь, что фитбол надежно фиксирован и не будет скользить во время выполнения наклонов.
  3. Встаньте на колени и положите живот на фитбол. Разместите руки на полу впереди себя, чтобы обеспечить поддержку и стабильность.
  4. Сначала выпрямите одну ногу и начните медленно опускать корпус вниз, сгибая ту ногу, которая остается на фитболе. Постепенно снижайте корпус до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц спины и задней поверхности бедра.
  5. Вернитесь в исходное положение, выпрямившись и подтянувшись на фитболе.
  6. Повторите упражнение с другой ногой.
Популярные статьи  Критика финансирования спортсменов в бодибилдинге: мнение атлетов

При выполнении наклонов с фитболом важно контролировать дыхание, сохранять правильную осанку и не сгибать спину. Упражнение можно варьировать, например, добавив дополнительные вращательные движения корпуса или выполнив наклоны с поднятыми руками.

Включите наклоны с фитболом в свою тренировочную программу и уже через некоторое время вы почувствуете, как укрепляются и становятся более гибкими мышцы всего тела.

Видео:

Фитбол. Упражнения на все тело.

Базовые упражнения для спины на фитболе

Что будет с вашим здоровьем после 100 наклонов. Вдохновляет.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Наклоны с фитболом: мышцы и техника выполнения
Как использовать казеиновый протеин для роста мышц и похудения