Когда мы решаем начать похудение, хотим быстрого и видимого результата. Для достижения этой цели необходимо разработать эффективный фитнес-план, который будет включать в себя специальные упражнения, диету и полезные рекомендации.
На этапе похудения стандартные упражнения уже могут не приносить такого желаемого эффекта, поэтому мы предлагаем усложненный уровень мини фитнес-плана для девушек. Этот план включает в себя набор упражнений, которые помогут вам усилить нагрузку на мышцы, активизировать обмен веществ и ускорить процесс сжигания жира.
Важно отметить, что перед началом любой физической активности необходима консультация с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или другие медицинские противопоказания. Помните, что здоровье всегда на первом месте. Выполняйте упражнения правильно, контролируйте свое состояние и не забывайте об основных принципах здорового образа жизни.
Упражнение 1: Приседания со штангой.
Сложность этого упражнения в том, что вы будете выполнять приседания со штангой на грудь. Также важно правильно контролировать свое дыхание — вдох при опускании и выдох при подъеме. Приседания со штангой активируют мышцы ног, ягодицы и основные груп
Упражнения для верхней части тела:
- Отжимания. Это классическое упражнение поможет укрепить грудные и плечевые мышцы, а также руки. Разнообразьте свою тренировку, делая отжимания на широкой, средней и узкой постановке рук.
- Разведение гантелей на скамье. Это упражнение направлено на развитие грудных мышц. Лягте на скамью лицом вниз, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, сохраняя легкую сгибность в локтях. Это поможет вам создать классическую форму грудей.
- Тяга верхнего блока узким хватом. Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины и укрепляет плечевые мышцы. Сядьте на тренажер, возьмитесь за рукоятки и потянитесь к груди, сгибая локти. Опустите руки, растяните спину и повторите упражнение.
- Жим штанги лежа. Это упражнение развивает грудные и плечевые мышцы, а также руки. Лягте на скамью, возьмите штангу в руки и медленно опустите ее к груди, затем поднимите над собой. Повторите упражнение нужное количество раз.
- Планка. Это упражнение направлено на укрепление кора и пресса, а также на тренировку плечевых и руки мышц. Посадите себя на локти и поднимитесь на носки ног. Держитесь в этом положении, стараясь не провисать позвоночником. Выдержите планку в течение 30-60 секунд и повторите 3-4 раза.
Видео:
Рекомендуем:
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Эффективная программа тренировок для женщин: как достичь фитнес-тела и рельефа в тренажерном зале с помощью правильного питания и добавок
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Как прекратить поиск недостатков в своем теле и не зацикливаться на тренировках
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
