Все мы знаем, что физическая активность является важной частью здорового образа жизни и помогает достигать целей по похудению. Однако многие из нас, особенно начинающие, часто не знают, с чего начать и как выбрать эффективные упражнения.
В этой статье мы представляем мини фитнес-план для девушек на похудение базового уровня, который включает простые и эффективные упражнения. Этот план может быть использован как самостоятельно, так и в сочетании с другими видами физической активности, такими как бег, плавание или йога.
Базовый уровень фитнеса подразумевает, что вы можете выполнять обычные повседневные действия без значительных усилий. Если вы только начинаете свой путь к здоровому образу жизни и похудению, этот мини фитнес-план будет отличным выбором для вас.
Согревание и подготовка к тренировкам
Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут согреть тело перед тренировкой:
- Небольшая разминка на месте – выполняйте простые упражнения, такие как прыжки на месте, подъемы коленей, высокие прыжки. Это поможет активировать сердечно-сосудистую систему и увеличить пульс.
- Наклоны туловища в стороны – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйте туловище влево, затем вправо, стараясь дотянуться рукой до колена. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
- Повороты торса – встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте туловище влево, затем вправо, сохраняя ноги и таз в неподвижности. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
- Растяжка грудных мышц – встаньте прямо, сожмите ладони перед грудью и медленно выталкивайте их вперед, стараясь почувствовать растяжение в груди. Удерживайте положение на 10-15 секунд.
- Растяжка задней поверхности бедра – встаньте прямо, сделайте шаг вперед правой ногой и согните ее в колене под прямым углом. Подтяните левую пятку к ягодице и почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра. Удерживайте положение на 10-15 секунд, затем повторите на другую сторону.
Все эти упражнения можно выполнять в течение 5-10 минут перед тренировкой. Это поможет готовить тело к физическим нагрузкам и повысит эффективность занятий.
Видео:
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК в Тренажерном зале ДЛЯ ДЕВУШЕК. НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ
СЖЕЧЬ ЖИР БЫСТРО за 21 День. Тренировка #1
Рекомендуем:
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Удивительные факты о регби которые развлекут любого поклонника спорта
Силовые упражнения на приводящие мышцы: тренируйтесь дома или в тренажерном зале
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Травмы в волейболе виды места повреждений и профилактика
Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного
Силовой воркаут эффективное накачивание мышц без гантелей и штанг
Сколько игроков образуют команду в регби, в зависимости от вида игры
Пилатес для похудения комплекс упражнений для начинающих отзывы
