Плавание является одним из самых полезных видов физической активности, так как оно активирует работу всех групп мышц. Однако, чтобы улучшить свои плавательные навыки и протренировать определенные группы мышц более эффективно, можно использовать различные тренажеры. Один из них — эспандер.
Эспандер — это гибкий каучуковый или латексный шнур с ручками на концах, который используется для тренировки мышц верхней части тела. Весьма популярное упражнение с эспандером — «пловец». Это упражнение помогает развить силу и выносливость грудных и бицепсов, а также укрепить спину и плечи.
Пловец с эспандером: мышцы и упражнения
Для выполнения пловца с эспандером необходимо сесть на скамью, удерживая эспандер непосредственно перед собой. Затем руки нужно растянуть перед грудью и начать двигать их в стороны, делая движения, напоминающие плавательные движения пловца. Во время выполнения этого упражнения, важно следить за правильным положением спины и не использовать инерцию для движения рук.
Раскроем подробнее, какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнения «пловец с эспандером»:
- Грудные мышцы: в ходе движений рук в стороны перед грудью, грудные мышцы активно работают, что способствует их тренировке и укреплению;
- Плечевые мышцы: движения пловца с эспандером направлены на развитие и укрепление плечевых мышц, особенно дельтовидной и трехглавой.
- Спинные мышцы: во время выполнения упражнения, спинные мышцы также активно работают, особенно латиссимус дорси и трапеции.
- Руки: упражнение «пловец с эспандером» отлично тренирует руки, особенно бицепсы и тренировку предплечий.
Пловец с эспандером является отличным упражнением для развития верхней части тела и может быть очень полезным для пловцов и других спортсменов. При выполнении данного упражнения, следует уделять внимание правильной технике и контролировать диапазон движений, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Видео:
Укрепит ли Эспандер Силу Хвата ? Мифы и Факты
Упражнения с эспандерами для подготовленных
Рекомендуем:
Отжимания от перевернутого босу с колен: работающие мышцы и техника выполнения
Техника выполнения и ключевые мышцы при подъеме гантели на грудь в тренажерном комплексе Смита
Техника выполнения и работающие мышцы в рисунке бесконечности ногами
Пилатес с фитболом преимущества и упражнения для начинающих и профессионалов
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Оптимальное количество кардио для набора мышц и поддержания объема
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
