Какие мышцы работают и как правильно выполнить упражнения с эспандером для пловца

Пловец с эспандером какие мышцы работают и как правильно выполнить упражнения

Плавание является одним из самых полезных видов физической активности, так как оно активирует работу всех групп мышц. Однако, чтобы улучшить свои плавательные навыки и протренировать определенные группы мышц более эффективно, можно использовать различные тренажеры. Один из них — эспандер.

Эспандер — это гибкий каучуковый или латексный шнур с ручками на концах, который используется для тренировки мышц верхней части тела. Весьма популярное упражнение с эспандером — «пловец». Это упражнение помогает развить силу и выносливость грудных и бицепсов, а также укрепить спину и плечи.

Пловец с эспандером: мышцы и упражнения

Пловец с эспандером: мышцы и упражнения

Для выполнения пловца с эспандером необходимо сесть на скамью, удерживая эспандер непосредственно перед собой. Затем руки нужно растянуть перед грудью и начать двигать их в стороны, делая движения, напоминающие плавательные движения пловца. Во время выполнения этого упражнения, важно следить за правильным положением спины и не использовать инерцию для движения рук.

Раскроем подробнее, какие группы мышц задействованы во время выполнения упражнения «пловец с эспандером»:

  • Грудные мышцы: в ходе движений рук в стороны перед грудью, грудные мышцы активно работают, что способствует их тренировке и укреплению;
  • Плечевые мышцы: движения пловца с эспандером направлены на развитие и укрепление плечевых мышц, особенно дельтовидной и трехглавой.
  • Спинные мышцы: во время выполнения упражнения, спинные мышцы также активно работают, особенно латиссимус дорси и трапеции.
  • Руки: упражнение «пловец с эспандером» отлично тренирует руки, особенно бицепсы и тренировку предплечий.
Популярные статьи  Тренировка силы хвата: комплекс упражнений и рекомендации по укреплению

Пловец с эспандером является отличным упражнением для развития верхней части тела и может быть очень полезным для пловцов и других спортсменов. При выполнении данного упражнения, следует уделять внимание правильной технике и контролировать диапазон движений, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Видео:

Укрепит ли Эспандер Силу Хвата ? Мифы и Факты

Упражнения с эспандерами для подготовленных

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Какие мышцы работают и как правильно выполнить упражнения с эспандером для пловца
Лучшие спортивные тренажеры для эффективной тренировки