Шраги широким хватом являются одним из основных упражнений для развития мышц верхней части спины. Они активно вовлекают большую группу мышц, включая трапециевидные, дельтоидные и задние пучки плечевого пояса.
Техника выполнения шраг с широким хватом проста, но требует некоторой подготовки. Встаньте ровно, с небольшим сгибом в коленях. Возьмитесь за штангу широким хватом, так чтобы между руками было чуть больше ширины плеч. Руки должны быть полностью прямыми. Затем медленно опустите штангу вниз, растягивая мышцы верхней спины. На выдохе поднимите штангу вверх, сжимая мышцы спины. Верхняя точка движения должна быть, когда вы подняли штангу как можно выше и задержались на секунду. Затем медленно опустите штангу вниз и повторите упражнение заданное количество раз.
Важно следить за правильной техникой выполнения шраг. Не использовать инерцию и не подгибаться в пояснице. Спина должна оставаться ровной во время всего упражнения. Также регулярное выполнение шраг поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снять мышечное напряжение после сидячей работы.
Мышцы, которые задействованы при выполнении шрагов широким хватом
- Трапециевидные мышцы – основная мышца, сокращение которой происходит при поднятии плеч, а следовательно, и при выполнении шрагов широким хватом. Эта мышца даёт широту и массу верхней части спины.
- Дельтовидные мышцы – круглые и трехглавые мышцы плеча, которые отвечают за подъем и поворот рук. При выполнении шрагов широким хватом активируются задние пучки дельтовидных мышц.
- Бицепс – передняя мышца плечевого пояса, отвечающая за гибкость и силу рук. Во время шрагов она активно работает, помогая брать отягощение.
- Трицепс – мышца задней поверхности плеча, которая активируется при опускании рук вниз после выполнения шрагов, выполняя контрольное торможение.
Кроме указанных групп мышц, при выполнении шрагов широким хватом также задействуются различные стабилизирующие мышцы, включая мышцы core (ректусовая и поперечная мышцы живота, мышцы поясницы и тазобедренного сустава), а также мышцы предплечья, предотвращающие сгибание запястья во время подъема гантелей.
Видео:
Как ПОДТЯГИВАТЬСЯ для роста ШИРОКОЙ СПИНЫ!
Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок
Рекомендуем:
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Техника выполнения отведения одной руки с использованием резиновой петли: работающие мышцы и биомеханика
Растяжка бицепсов стоя: работающие мышцы и техника выполнения
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Пульсометры и другие гаджеты для бега – выберите подходящий для тренировок
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Как снять боль после тренировки при травмах и ушибах: советы по снятию крепатуры мышц
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Как накачать кисти рук в домашних условиях: лучшие упражнения и советы
Ножницы на босу: эффективные упражнения и правильная техника выполнения
