Как правильно выполнять шраги для эффективной нагрузки и развития мышц

Шраги широким хватом работающие мышцы и техника выполнения

Шраги широким хватом являются одним из основных упражнений для развития мышц верхней части спины. Они активно вовлекают большую группу мышц, включая трапециевидные, дельтоидные и задние пучки плечевого пояса.

Техника выполнения шраг с широким хватом проста, но требует некоторой подготовки. Встаньте ровно, с небольшим сгибом в коленях. Возьмитесь за штангу широким хватом, так чтобы между руками было чуть больше ширины плеч. Руки должны быть полностью прямыми. Затем медленно опустите штангу вниз, растягивая мышцы верхней спины. На выдохе поднимите штангу вверх, сжимая мышцы спины. Верхняя точка движения должна быть, когда вы подняли штангу как можно выше и задержались на секунду. Затем медленно опустите штангу вниз и повторите упражнение заданное количество раз.

Важно следить за правильной техникой выполнения шраг. Не использовать инерцию и не подгибаться в пояснице. Спина должна оставаться ровной во время всего упражнения. Также регулярное выполнение шраг поможет укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снять мышечное напряжение после сидячей работы.

Мышцы, которые задействованы при выполнении шрагов широким хватом

Мышцы, которые задействованы при выполнении шрагов широким хватом

  • Трапециевидные мышцы – основная мышца, сокращение которой происходит при поднятии плеч, а следовательно, и при выполнении шрагов широким хватом. Эта мышца даёт широту и массу верхней части спины.
  • Дельтовидные мышцы – круглые и трехглавые мышцы плеча, которые отвечают за подъем и поворот рук. При выполнении шрагов широким хватом активируются задние пучки дельтовидных мышц.
  • Бицепс – передняя мышца плечевого пояса, отвечающая за гибкость и силу рук. Во время шрагов она активно работает, помогая брать отягощение.
  • Трицепс – мышца задней поверхности плеча, которая активируется при опускании рук вниз после выполнения шрагов, выполняя контрольное торможение.
Популярные статьи  Меган Фокс до и после пластики лица: фото до и после операций на губы, глаза, нос, скулы и грудь

Кроме указанных групп мышц, при выполнении шрагов широким хватом также задействуются различные стабилизирующие мышцы, включая мышцы core (ректусовая и поперечная мышцы живота, мышцы поясницы и тазобедренного сустава), а также мышцы предплечья, предотвращающие сгибание запястья во время подъема гантелей.

Видео:

Как ПОДТЯГИВАТЬСЯ для роста ШИРОКОЙ СПИНЫ!

Как не нужно подтягиваться! |10 самых распространенных ошибок

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как правильно выполнять шраги для эффективной нагрузки и развития мышц
Михаил Пореченков: бокс и его роль в кино