Французский жим на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Французский жим на нижнем блоке работающие мышцы и техника выполнения

Французский жим на нижнем блоке является одним из основных упражнений для тренировки трицепсов, которые являются важными мышцами верхней части рук. Он также задействует другие группы мышц, такие как плечи и грудные мышцы. Это упражнение позволяет развивать силу и объем трицепсов, при правильном выполнении обеспечивая безопасность и эффективность тренировки.

Основная техника выполнения французского жима на нижнем блоке заключается в следующем: станьте лицом к тренажеру, возьмите тяжелую резиновую рукоять, поставьте ноги на плечиевую ширину и немного согните колени. Поднимите руки и удерживайте их над головой, локти должны быть неподвижными. Затем медленно сгибайте локти, опуская руки за голову, пока упор не сделается уровнем головы. Затем контролируя движение, верните руки в исходное положение.

Важно: При выполнении французского жима на нижнем блоке необходимо контролировать движение и не позволять рукам выезжать вперед. Также не стоит использовать слишком большой вес, который может помешать правильному выполнению упражнения и привести к травмам. Начинающим рекомендуется начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, по мере приобретения опыта и силы.

Французский жим на нижнем блоке является отличным упражнением для развития трицепсов и других смежных мышц. Правильная техника выполнения и контроль веса позволяют максимально эффективно использовать упражнение для достижения желаемых результатов в тренировке верхней части тела. Помните, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы избежать ошибок и снизить риск возможных травм.

Французский жим на нижнем блоке

Французский жим на нижнем блоке

Это упражнение выполняется с использованием блока и прямоугольной рукоятки, крепящейся к нижнему блоку тренажера. Оно может быть выполнено стоя, сидя или лежа на скамье. Ниже представлена техника выполнения французского жима на нижнем блоке.

Популярные статьи  Тренировки в СССР: методики упражнения и принципы советских времен

Видео:

ТРИЦЕПС. Топ 4 упражнения

Прокачка трицепса. Три разновидности французского жима.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Французский жим на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Как поддержать интерес к спорту и удержать ребенка в занятиях в подростковом возрасте