Французский жим на нижнем блоке является одним из основных упражнений для тренировки трицепсов, которые являются важными мышцами верхней части рук. Он также задействует другие группы мышц, такие как плечи и грудные мышцы. Это упражнение позволяет развивать силу и объем трицепсов, при правильном выполнении обеспечивая безопасность и эффективность тренировки.
Основная техника выполнения французского жима на нижнем блоке заключается в следующем: станьте лицом к тренажеру, возьмите тяжелую резиновую рукоять, поставьте ноги на плечиевую ширину и немного согните колени. Поднимите руки и удерживайте их над головой, локти должны быть неподвижными. Затем медленно сгибайте локти, опуская руки за голову, пока упор не сделается уровнем головы. Затем контролируя движение, верните руки в исходное положение.
Важно: При выполнении французского жима на нижнем блоке необходимо контролировать движение и не позволять рукам выезжать вперед. Также не стоит использовать слишком большой вес, который может помешать правильному выполнению упражнения и привести к травмам. Начинающим рекомендуется начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, по мере приобретения опыта и силы.
Французский жим на нижнем блоке является отличным упражнением для развития трицепсов и других смежных мышц. Правильная техника выполнения и контроль веса позволяют максимально эффективно использовать упражнение для достижения желаемых результатов в тренировке верхней части тела. Помните, что перед началом занятий лучше проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы избежать ошибок и снизить риск возможных травм.
Французский жим на нижнем блоке
Это упражнение выполняется с использованием блока и прямоугольной рукоятки, крепящейся к нижнему блоку тренажера. Оно может быть выполнено стоя, сидя или лежа на скамье. Ниже представлена техника выполнения французского жима на нижнем блоке.
Видео:
ТРИЦЕПС. Топ 4 упражнения
Прокачка трицепса. Три разновидности французского жима.
Рекомендуем:
BCAA или протеин: что лучше и как принимать вместе. Советы по спорту и питанию.
Тренировка плеч на массу: эффективная программа для развития массивных дельт
Эдуардо Корреа – феномен современного бодибилдинга
13 эффективных упражнений на бицепс для новичков: дома и в тренажерном зале, для мужчин и женщин
История и достижения самого первого бодибилдера в мире
Приседания в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Клементий Буль – жизнь и спортивные достижения великого борца
Комбинезон UD Replicas Superman: лучший выбор для настоящего фаната!
Бодибилдинг: история категории и основы классического бодибилдинга
Отжимания от перевернутого босу с колен: работающие мышцы и техника выполнения
