Французский жим лежа с эспандером – это очень эффективное упражнение для развития мышц трицепса. Оно дает возможность тренировать эту группу мышц в полном объеме и сосредотачиваться на ее изолированной работе. Жим выполняется с использованием эспандера, который создает достаточное сопротивление для развития трицепса в ходе движения.
Французский жим с эспандером позволяет не только развить силу трицепса, но и придать ему красивую форму. Во время выполнения упражнения активно работают все три головки трицепса, что позволяет добиться полного его развития. Кроме того, это упражнение помогает укрепить и другие мышцы плечевого пояса, так как во время жима нагрузка ощущается не только на трицепсе.
Техника выполнения французского жима лежа с эспандером здесь особенно важна. Перед началом тренировки следует проверить, чтобы эспандер был прочно закреплен на полу или другой основе. Затем нужно лечь на спину на горизонтальную скамью с лежащим на полу эспандером. Схватившись руками за его концы, нужно поднять их над собой с прямыми руками, чтобы эспандер оказался над грудью. Далее следует медленно опустить его над головой, согнув только локти. После этого нужно замедлить движение, вернуть руки в исходное положение и повторить упражнение указанное количество раз.
Мышцы, работающие при выполнении французского жима лежа с эспандером
При выполнении французского жима лежа с эспандером активно работают следующие мышцы:
- Трицепс — это главная рабочая мышца при выполнении данного упражнения. Французский жим лежа с эспандером позволяет сфокусироваться именно на трицепсе, так как гибкость эспандера позволяет сделать полный диапазон движения в этой области.
- Плечевые мышцы — при французском жиме лежа с эспандером значительную нагрузку получают передние и задние пучки плечевых мышц. Эти мышцы активно участвуют в процессе сгибания и разгибания руки при выполнении упражнения.
- Грудные мышцы — при выполнении французского жима лежа с эспандером грудные мышцы вспомогательно участвуют в выполнении упражнения, так как сгибание и разгибание рук происходит в плоскости груди.
- Предплечья — эти мышцы активно работают во время выполнения упражнения, контролируя движение рук и сохраняя их устойчивость. Крепкие предплечья позволяют поддерживать правильную технику и безопасность при выполнении французского жима лежа с эспандером.
Вышеупомянутые мышцы играют ключевую роль в процессе выполнения французского жима лежа с эспандером. Они помогают развивать силу и выносливость верхней части тела, а также обеспечивают симметричное развитие мышц.
Видео:
Это ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА, детка!
Что Будет С Вашим Телом, Если Делать Жим Лежа
Рекомендуем:
Техника выполнения и ключевые мышцы при подъеме гантели на грудь в тренажерном комплексе Смита
Подъем гантелей вперед и в стороны: работающие мышцы и техника выполнения
Техника выполнения и работающие мышцы в рисунке бесконечности ногами
Попеременные боковые скручивания: работающие мышцы и техника выполнения
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Анализирование работы мышц и техники выполнения жима лежа в пауэрлифтинге.
Подтягивания с эспандером: мышцы и техника выполнения
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Плиометрика: тренировка для взрывной силы и сжигания жира
