Упражнения на широчайшие мышцы спины для начинающих домашние условия и тренажерный зал

Широчайшие мышцы спины – одна из самых крупных и мощных групп мышц, которые выполняют множество функций: поддерживают правильную осанку, улучшают гибкость и силу верхней части тела, а также снижают риск возникновения различных травм и болей.

Для того чтобы развить широчайшие мышцы спины и достичь желаемых результатов, необходимо выполнять специальные упражнения. Независимо от того, с какой целью вы занимаетесь – для поддержания физической формы или для увеличения мышечной массы – упражнения на эту группу мышц помогут вам достичь успеха.

Прежде чем приступать к тренировкам широчайших мышц спины, важно разогреть тело и суставы. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировок. Начните тренировку с разминки, выполняйте упражнения на растяжку, а также уделите внимание разогреву других групп мышц.

Содержание

Домашние условия

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, вы все равно можете выполнять упражнения на широчайшие мышцы спины в домашних условиях. Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить эти мышцы:

Отжимания на брусьях. Встаньте перед парой брусьев и возьмитесь за их ручки. Расположите руки на ширине плеч, ладони должны быть обращены вниз. Вытолкните себя вверх, пока расстояние между плечами не станет шире плечной ширины. Затем медленно опуститесь до исходного положения. Повторите упражнение 10-12 раз.
Вертикальное тяговая штанга. Возьмитесь руками за вертикальную штангу ниже уровня плеч. Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Тяните штангу к груди, сжимая лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Гиперэкстензия на полу. Лягте на живот на пол, поставьте руки на грудь или за голову. Поднимите верхнюю часть тела, используя спину и ягодицы. Задержитесь в финальной точке на 2-3 секунды, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.
Скручивания на скамье. Улейтесь на спину на наклонной скамье, ноги закрепите под роликами. Согните руки в локтях и положите их за голову. Скрутите верхнюю часть тела вперед, сжимая мышцы живота. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.