Эффективные упражнения для работы с мышцами и правильной техникой сгибания запястья в положении лежа с супинацией

Сгибание запястий с супинацией в положении лежа — это эффективное упражнение, которое помогает укрепить и развить мышцы предплечья. Это необходимо как для спортсменов, занимающихся борьбой, вольной борьбой, гиревым спортом, так и для обычных людей, которые хотят улучшить свою физическую форму и силу рук. Данное упражнение активирует различные группы мышц, особенно мышцы сгибателей запястия и пронаторов, и помогает развить силу и выносливость в этой области.

Когда мы согибаем запястье с супинацией в положении лежа, группы мышц, прежде всего, сгибатели запястия активируются. Это включает в себя мышцы сгибателя радиальной связки и мышцы сгибателя локтя. Также активно задействуются мышцы пронаторы, которые выполняют важную роль в стабилизации запястья и развитии его силы. Кроме того, данное упражнение также способствует развитию силы и выносливости предплечья в целом.

Необходимо правильно выполнять упражнение, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности:

1. Лягте на спину на упражнительный стол, прижмите спину и плечи к поверхности.

2. Установите предплечья на стол, так чтобы запястья свисали вниз с края стола.

3. Поместите гриф или штангу вверху стола и возьмитесь за него с хватом верхней части ладоней.

4. Медленно согибайте запястья, одновременно вращая их в супинации — движение ладоней вверх.

5. Дотянитесь до максимального сгибания запястий и замедленно вернитесь в исходное положение.

6. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подхода с минимальным отдыхом между ними.

Упражнения по сгибанию запястий с супинацией в положении лежа

Упражнения по сгибанию запястий с супинацией в положении лежа направлены на тренировку мышц предплечья и запястья. Эти упражнения отлично подходят для развития силы и улучшения гибкости в этой области.

Перед началом упражнений, необходимо разогреться и растянуть мышцы предплечья и запястья. Выполняйте каждое упражнение с правильной техникой, контролируя движения и избегая резких перемещений.

1. Сгибание запястий с гантелями

Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели. Лягте на спину на упражнительный стол или скамью, ноги слегка расставлены. Возьмите гантели в руки и положите их на бедра. Руки должны быть прямые, ладони направлены вниз.

Техника выполнения:

1. Медленно и контролируя движение, согните запястья, при этом поднимая гантели вверх. Движение должно происходить только в суставах запястий.
2. Держите верхнюю точку сгибания на секунду, а затем медленно опустите гантели в исходное положение.
3. Повторите упражнение нужное количество раз, контролируя движения и поддерживая напряжение в мышцах.

2. Сгибание запястий на резиновом тросе

Для выполнения этого упражнения вам потребуется специальный тренажер с резиновым тросом. Сядьте на стул и возьмите резиновый трос руками. Руки должны быть прямые, ладони направлены вниз.

Техника выполнения:

1. Медленно и контролируя движение, согните запястья, при этом поднимая резиновый трос вверх. Движение должно происходить только в суставах запястий.
2. Держите верхнюю точку сгибания на секунду, а затем медленно опустите резиновый трос в исходное положение.
3. Повторите упражнение нужное количество раз, контролируя движения и поддерживая напряжение в мышцах.

3. Сгибание запястий с петлями

Для выполнения этого упражнения вам потребуются специальные петли или тренажеры, которые можно закрепить на стене. Встаньте лицом к стене, руки вытянуты вперед с петлями в руках. Руки должны быть прямые.

Техника выполнения:

1. Медленно и контролируя движение, согните запястья, при этом поднимая петли вверх. Движение должно происходить только в суставах запястий.
2. Держите верхнюю точку сгибания на секунду, а затем медленно опустите петли в исходное положение.
3. Повторите упражнение нужное количество раз, контролируя движения и поддерживая напряжение в мышцах.

Регулярное выполнение упражнений по сгибанию запястий с супинацией в положении лежа поможет улучшить силу и гибкость мышц предплечья и запястья. Не забывайте также о растяжке и регенерации после тренировок.

Видео:

Сгибание Рук с Гантелями Сидя Поочередно с Супинацией

Как накачать Мощные Руки / Тренировка рук от Жиробаса / Как накачать бицепс