Боковые выпады с бодибаром работающие мышцы и техника выполнения

Боковые выпады с бодибаром — это эффективное упражнение, которое активно работает сразу несколько групп мышц. Оно способствует укреплению и развитию нижней части тела, а также улучшает координацию и баланс.

Основные группы мышц, задействованные во время выполнения боковых выпадов с бодибаром, включают ягодичные мышцы, квадрицепсы, большие и малые ягодичные мышцы, мышцы прикрепленные к косточке бедра, трубчатую кость, заднюю поверхность бедра, предплечья и мышцы нижней части спины.

Техника выполнения боковых выпадов с бодибаром требует особой внимательности и правильного подхода. Перед началом упражнения необходимо выбрать подходящий вес бодибара и убедиться, что он надежно закреплен. Станьте прямо, с ногами на ширине плеч и немного наклоните корпус вперед. Возьмите бодибар двумя руками и удерживайте его перед собой на уровне бедер.

Содержание

Боковые выпады с бодибаром

Чтобы выполнить боковые выпады с бодибаром, следуйте этим шагам:

Возьмите бодибар за каждый конец и держите его перед собой, так чтобы он был параллелен полу.
Разведите ваши ноги на ширину плеч и слегка согните колени.
Сделайте шаг вбок одной ногой, утопая в нем в переднюю часть стопы и опуская себя вниз, сгибая колено.
Остался на одной ноге, убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за кончик вашей стопы.
Поднимитесь обратно в исходное положение, вернувшись к начальному положению.
Повторите с другой ногой.
Выполните указанное количество повторений для каждой ноги.

Преимущества боковых выпадов с бодибаром	Основные работающие мышцы
Укрепляют и тонизируют мышцы бедер и ягодиц. Способствуют улучшению равновесия и стабильности. Помогают развить силу и выносливость нижней части тела. Могут быть использованы как часть функциональной тренировки.	Ягодичные мышцы. Предние и задние поверхностные фасции. Мышцы бедра: квадрицепс, бицепс бедра, полуперепончатая и полуперепоннистая мышцы. Внутренняя и наружная группы мышцы икр.