Боковые выпады с бодибаром: работающие мышцы и техника выполнения

Боковые выпады с бодибаром работающие мышцы и техника выполнения


Боковые выпады с бодибаром — это эффективное упражнение, которое активно работает сразу несколько групп мышц. Оно способствует укреплению и развитию нижней части тела, а также улучшает координацию и баланс.

Основные группы мышц, задействованные во время выполнения боковых выпадов с бодибаром, включают ягодичные мышцы, квадрицепсы, большие и малые ягодичные мышцы, мышцы прикрепленные к косточке бедра, трубчатую кость, заднюю поверхность бедра, предплечья и мышцы нижней части спины.

Техника выполнения боковых выпадов с бодибаром требует особой внимательности и правильного подхода. Перед началом упражнения необходимо выбрать подходящий вес бодибара и убедиться, что он надежно закреплен. Станьте прямо, с ногами на ширине плеч и немного наклоните корпус вперед. Возьмите бодибар двумя руками и удерживайте его перед собой на уровне бедер.

Боковые выпады с бодибаром

Боковые выпады с бодибаром

Чтобы выполнить боковые выпады с бодибаром, следуйте этим шагам:

  1. Возьмите бодибар за каждый конец и держите его перед собой, так чтобы он был параллелен полу.
  2. Разведите ваши ноги на ширину плеч и слегка согните колени.
  3. Сделайте шаг вбок одной ногой, утопая в нем в переднюю часть стопы и опуская себя вниз, сгибая колено.
  4. Остался на одной ноге, убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за кончик вашей стопы.
  5. Поднимитесь обратно в исходное положение, вернувшись к начальному положению.
  6. Повторите с другой ногой.
  7. Выполните указанное количество повторений для каждой ноги.
Преимущества боковых выпадов с бодибаром Основные работающие мышцы
  • Укрепляют и тонизируют мышцы бедер и ягодиц.
  • Способствуют улучшению равновесия и стабильности.
  • Помогают развить силу и выносливость нижней части тела.
  • Могут быть использованы как часть функциональной тренировки.
  • Ягодичные мышцы.
  • Предние и задние поверхностные фасции.
  • Мышцы бедра: квадрицепс, бицепс бедра, полуперепончатая и полуперепоннистая мышцы.
  • Внутренняя и наружная группы мышцы икр.
Популярные статьи  Тренировка с молотом: особенности и правила использования кувалды в кроссфите

Видео:

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Еще раз про выпады…

Про попу — 2. Как сделать акцент на тренировке ягодиц.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Боковые выпады с бодибаром: работающие мышцы и техника выполнения
Как похудеть на 10 кг к отпуску за 3 месяца: эффективная тренировка для девушек в зале