10 вкусных смузи для бегунов, которые легко приготовить дома

10 вкусных смузи для бегунов которые легко приготовить дома

Смузи — это идеальный способ получить все необходимые питательные вещества для бегунов. Богатый витаминами и минералами напиток, смузи содержит фрукты, овощи и другие полезные ингредиенты, которые помогают улучшить ваше здоровье и энергию.

В этой статье мы представляем 10 вкусных рецептов смузи, которые можно легко приготовить дома. Они просты в приготовлении, занимают всего несколько минут, и будут отличным дополнением к вашей беговой тренировке.

Чтобы приготовить эти вкусные и питательные смузи, вы можете использовать различные фрукты и овощи, такие как бананы, ягоды, шпинат, апельсин и многое другое. Также вы можете добавить протеиновый порошок или орехи, чтобы увеличить калорийность и содержание белка в смузи.

Раздел 1: Смузи на основе фруктов

Раздел 1: Смузи на основе фруктов

Смузи на основе фруктов – это один из самых популярных вариантов напитков для бегунов, так как они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают повысить энергию и улучшить восстановление после тренировок.

Вот несколько рецептов вкусных смузи на основе фруктов, которые вы легко можете приготовить дома:

  • Смузи с бананом и ягодами

    Ингредиенты:

    • 1 спелый банан
    • 1 чашка свежих ягод (клубника, малина, черника)
    • 1/2 чашки йогурта (можно использовать обезжиренный вариант)
    • 1/2 чашки молока (можно использовать обычное или растительное)
    • 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя (по вкусу)
    • Несколько кубиков льда (по желанию)

    Приготовление:

    1. Положите все ингредиенты в блендер.
    2. Взбейте смесь до получения однородной консистенции.
    3. Подайте смузи в высокий стакан и наслаждайтесь!
  • Смузи с ананасом и манго

    Ингредиенты:

    • 1/2 спелого ананаса, очищенного и нарезанного на кусочки
    • 1 спелое манго, очищенное и нарезанное на кусочки
    • 1 банан
    • 1 чашка кокосовой воды или обычной воды
    • Сок 1/2 лимона
    • Несколько листьев мяты для украшения (по желанию)

    Приготовление:

    1. Положите все ингредиенты в блендер.
    2. Взбейте смесь до получения однородной консистенции.
    3. Украсьте смузи листьями мяты, если желаете.
    4. Подайте смузи в высокий стакан и наслаждайтесь!

Подраздел 1.1: Смузи с клубникой и бананом

Смузи с клубникой и бананом — это вкусное и питательное блюдо, которое можно приготовить самостоятельно дома. Клубника и банан богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут поддерживать энергию во время бега.

Ингредиенты:

  • 1 крупный банан
  • 1 стакан свежей клубники
  • 1/2 стакана йогурта
  • 1/2 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда
  • несколько кубиков льда

Инструкции:

  1. Очистите банан и нарежьте его на кусочки.
  2. Положите кусочки банана вместе с клубникой, йогуртом, молоком и медом в блендер.
  3. Добавьте несколько кубиков льда для охлаждения и легкой текстуры.
  4. Включите блендер и перемешайте все ингредиенты до получения гладкой консистенции.
  5. Если смузи получился слишком густым, добавьте немного больше молока.
Популярные статьи  Гранулема и инфильтрат молочной железы: симптомы, причины и лечение – полезная информация от экспертов

Готовый смузи с клубникой и бананом можно подавать немедленно в высокий стакан или стеклянную банку. Вы можете украсить смузи свежей клубникой или ломтиками банана, если желаете. Насладитесь вкусом и получите энергию для своего следующего бегового тренировочного сеанса!

Подраздел 1.2: Смузи с манго и ананасом

Сочетание манго и ананаса в смузи — это отличный способ добавить свежести и яркости этому напитку. Манго богат антиоксидантами, витаминами A и C, ананас содержит витамин C и бромелайн, который помогает улучшить пищеварение.

Для приготовления смузи с манго и ананасом вам понадобятся:

  • 1 зрелое манго, очищенное и нарезанное на кусочки
  • 1 чашка свежего ананаса, нарезанного на кусочки
  • 1 банан
  • 1 чашка охлажденного кокосового молока или обычного молока
  • Несколько кубиков льда

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения гладкой смеси. Если смузи получился слишком густым, можно добавить немного воды или добавить больше молока. При желании можно также добавить немного меда или ягодного сиропа для подслащивания.

Подавайте этот восхитительный смузи в высоком стакане с толстой соломинкой. Он станет прекрасным и освежающим напитком для жаркого летнего дня или для восстановления сил после тренировки.

Подраздел 1.3: Смузи с ягодами и гранолой

Смузи с ягодами и гранолой — это отличный способ получить не только витамины и питательные вещества, но и добавить к беговому рациону замечательный вкус.

Сочетание свежих ягод и хрустящей гранолы придаст смузи интересную текстуру и насытит вас энергией на тренировку.

Вот несколько простых рецептов смузи с ягодами и гранолой:

  1. Смузи «Ягодное наслаждение»:

    • 150 г замороженных ягод (малина, клубника, черника);
    • 1 банан;
    • 200 мл кокосового молока;
    • 2 ст. л. гранолы.

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. Посыпьте сверху гранолой и наслаждайтесь!

  2. Смузи «Ягодный взрыв»:

    • 100 г замороженной малины;
    • 100 г замороженной клубники;
    • 1 банан;
    • 200 мл гречневого молока;
    • 2 ст. л. гранолы.

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной консистенции. Подайте смузи в стакан, посыпьте гранолой и наслаждайтесь взрывом вкуса ягод!

Смузи с ягодами и гранолой – это вкусный и здоровый вариант для бегунов, которые хотят получить энергию и витамины перед тренировкой.

Раздел 2: Смузи на основе овощей

Раздел 2: Смузи на основе овощей

Смузи на основе овощей — это отличная альтернатива для бегунов, которые хотят получить овощные витамины и минералы в жидкой форме. Сочные овощи добавляют свежести и нежности в смузи, а также улучшают общий вкус напитка.

Вот несколько рецептов смузи на основе овощей:

  1. Смузи с морковью и яблоком

    Ингредиенты:

    • 1 морковь
    • 1 яблоко
    • 1 стакан спелого апельсинового сока

    Приготовление:

    1. Очистите и нарежьте морковь и яблоко.
    2. Положите их в блендер.
    3. Добавьте апельсиновый сок.
    4. Измельчите все ингредиенты до получения однородной консистенции.
  2. Смузи с шпинатом и бананом

    Ингредиенты:

    • 1 стакан свежего шпината
    • 1 банан
    • 1/2 стакана нежирного йогурта
    • 1/2 стакана молока

    Приготовление:

    1. Положите шпинат, банан, йогурт и молоко в блендер.
    2. Взбейте все ингредиенты до получения гладкого смузи.
  3. Смузи с огурцом и лаймом

    Ингредиенты:

    • 1 огурец
    • 2 лайма
    • 1 стакан нежирного йогурта
    • 1 стакан мороженых ягод

    Приготовление:

    1. Очистите и порежьте огурец.
    2. Извлеките сок из лаймов.
    3. Положите огурцы, сок лайма, йогурт и мороженые ягоды в блендер.
    4. Измельчите все ингредиенты до однородной массы.
Популярные статьи  Усложненный мини фитнес-план для девушек на похудение: эффективные упражнения и секреты успеха

Смузи на основе овощей великолепно питают и увлажняют организм бегуна. Эти напитки также помогают укрепить иммунную систему и улучшают общий тонус организма. Отведайте смузи на основе овощей и почувствуйте здоровье и энергию, которые придут с этими полезными напитками!

Подраздел 2.1: Смузи с шпинатом и авокадо

Подраздел 2.1: Смузи с шпинатом и авокадо

Смузи с шпинатом и авокадо — это идеальный выбор для бегунов, которые ищут питательный и вкусный завтрак или перекус. Шпинат и авокадо содержат множество полезных веществ, которые помогут вам поддерживать энергию на протяжении всего тренировочного дня.

Вот несколько рецептов смузи с шпинатом и авокадо, которые вы можете легко приготовить дома:

  1. Смузи с шпинатом, авокадо и бананом:
    • Нам нужно: шпинат — 1 крупный пучок, авокадо — 1 штука, банан — 1 штука, вода или молоко — 1 стакан.
    • Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
    • Готово! Вы можете добавить льда для освежающего эффекта.
  2. Смузи с шпинатом, авокадо и ягодами:
    • Нам нужно: шпинат — 1 крупный пучок, авокадо — 1 штука, ягоды (клубника, малина, черника) — 1 кружка, сок лимона — 1 столовая ложка, вода или молоко — 1 стакан.
    • Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
    • Готово! Вы получите вкусный и освежающий смузи с яркими ягодными нотками.
  3. Смузи с шпинатом, авокадо и зелеными яблоками:
    • Нам нужно: шпинат — 1 крупный пучок, авокадо — 1 штука, зеленое яблоко — 1 штука, имбирь — 1 кусочек (1 см), вода или молоко — 1 стакан.
    • Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы.
    • Готово! Этот смузи отлично бодрит и укрепляет иммунитет благодаря свежим яблокам и имбиру.

Не бойтесь экспериментировать с ингредиентами и создавать свои уникальные комбинации смузи с шпинатом и авокадо. Приятного аппетита!

Смузи с морковью и имбирем

Морковь обладает высоким содержанием бета-каротина, которое помогает укрепить иммунную систему и улучшить зрение. А имбирь обладает противовоспалительными свойствами и способствует улучшению пищеварения.

Для приготовления смузи с морковью и имбирем:

  1. Очистите и нарубите 2 моркови.
  2. Добавьте нарезанный на кусочки имбирь размером с ноготь.
  3. Положите все ингредиенты в блендер.
  4. Добавьте 1 стакан свежевыжатого яблочного сока.
  5. Взбейте все до однородной консистенции.

Смузи готов! Вы можете добавить лед для большей освежающей нотки. Употребляйте смузи с морковью и имбирем вместе с вашим завтраком для заряда энергии на весь день.

Подраздел 2.3: Смузи с тыквой и кабачком

Смузи с тыквой и кабачком – вкусный и полезный выбор для бегунов, так как данные овощи богаты витаминами и минералами, которые помогут укрепить иммунную систему и улучшить общее состояние организма.

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки тыквы, нарезанной на кубики
  • 1/2 чашки кабачка, нарезанного на кубики
  • 1 зрелый банан
  • 1 чашка спелой клубники
  • 1 стакан овсяного молока
  • 1 столовая ложка меда или другого натурального подсластителя (по вкусу)
  • кокосовая стружка или орехи для украшения (по желанию)

Приготовление:

  1. Положите все ингредиенты в блендер или миксер.
  2. Взбейте смесь до получения однородной консистенции.
  3. Подайте смузи в стаканы и украсьте кокосовой стружкой или орехами.
Популярные статьи  Секреты обустройства домашней тренировочной базы - создание "пещеры боли"

Смузи с тыквой и кабачком готов! Можете наслаждаться освежающим и питательным напитком перед или после тренировки.

Раздел 3: Смузи с добавками

Раздел 3: Смузи с добавками

Для повышения питательных свойств смузи и обогащения его вкуса, вы можете добавлять разные полезные ингредиенты. Ниже представлены несколько вариантов смузи с добавками:

  1. Смузи с орехами и семенами

    Добавьте в блендер порцию своего любимого фруктового смузи и половину столовой ложки измельченных орехов (кешью, миндаля или грецкого ореха) и семян (льна, подсолнечника или тыквы). Блендером перемешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

  2. Смузи с медом и корицей

    Для придания сладости и аромата вашему смузи, добавьте столовую ложку меда и щепотку корицы. Эти добавки также имеют полезные свойства: мед является натуральным антисептиком и богат антиоксидантами, а корица имеет противовоспалительные и противомикробные свойства.

  3. Смузи с протеиновым порошком

    Приготовьте свой обычный смузи и добавьте в него одну столовую ложку протеинового порошка. Протеиновый порошок поможет вам восстановить мышцы после тренировки и увеличить их массу.

  4. Смузи с йогуртом и злаками

    Для придания смузи кремовости и полезных белков, добавьте в блендер половину стакана йогурта и столовую ложку овсянки, гречки или других злаков. Блендером перемешайте все ингредиенты до получения однородной консистенции.

Смузи с добавками могут стать отличным источником питательных веществ для бегунов. Выбирайте разные сочетания ингредиентов и проверяйте их вкусовые качества. Не бойтесь экспериментировать и создавать свои уникальные рецепты!

Подраздел 3.1: Смузи с протеиновым порошком

Смузи с протеиновым порошком являются отличным источником белка для бегунов. Белок помогает восстанавливать мышцы после тренировок и способствует синтезу белка в организме. Вот несколько вкусных и питательных рецептов смузи с протеиновым порошком:

  1. Смузи с бананом и шоколадным протеиновым порошком.

    Ингредиенты:

    • 1 банан
    • 1 чашка молока
    • 1 порция шоколадного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Вылейте в стакан и наслаждайтесь.

  2. Смузи с ягодами и ванильным протеиновым порошком.

    Ингредиенты:

    • 1 чашка замороженных ягод
    • 1 чашка молока
    • 1 порция ванильного протеинового порошка
    • 1 столовая ложка меда

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Вылейте в стакан и наслаждайтесь.

  3. Смузи с творогом и яблоком.

    Ингредиенты:

    • 200 г творога
    • 1 яблоко
    • 1 чашка молока
    • 1 порция протеинового порошка по вкусу

    Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Вылейте в стакан и наслаждайтесь.

Видео:

ЛУЧШИЙ ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ СМУЗИ. КАК ПОХУДЕТЬ ЗА ОДНУ НЕДЕЛЮ?

Зеленый коктейль | Самый полезный и вкусный напиток | Правильное питание | Рецепты просто

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 вкусных смузи для бегунов, которые легко приготовить дома
Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки